WWW.NET.KNIGI-X.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Интернет ресурсы
 

«УДК 372 ПИЛАТЕС – ВИД СПОРТА ДЛЯ СОТРУДНИКОВ МВД Силкин Николай Николаевич доктор педагогических наук, профессор Косицкая Светлана Юрьевна преподаватель кафедры физической подготовки и ...»

УДК 372

ПИЛАТЕС – ВИД СПОРТА ДЛЯ СОТРУДНИКОВ МВД

Силкин Николай Николаевич

доктор педагогических наук, профессор

Косицкая Светлана Юрьевна

преподаватель кафедры физической подготовки и прикладных единоборств

Арсеньев Василий Александрович

доцент кафедры физической подготовки и прикладных единоборств

Санкт-Петербургского университета МВД России

г. Санкт-Петербург, Россия

Аннотация: в статье раскрывается вид спорта – пилатес. Это комплекс упражнений, укрепляющих позвоночник, контролирующий работу тела, развивающий гибкость и подвижность.

Ключевые слова: пилатес, фитнес, аэробика, гибкость, подвижность, сосредоточенность, концентрация.

Abstract: The article reveals the sport - Pilates. This is set of exercises that strengthen the spine that controls the body, develops flexibility and mobility.

Index terms: Pilates, fitness, aerobics, flexibility, mobility, concentration.

Учитывая, что 70% сотрудников МВД ведут «сидячий образ жизни», это:

следователи, дознаватели, работников кадровых и воспитательных аппаратов, тыловые и др. работники. А порой им бывает трудно найти 4 часа в неделю на занятия спортом, как это требует Приказ МВД №663 (2012), и подготовить себя к выполнению контрольных нормативов и владению боевыми приемами борьбы. Мы предлагаем рассмотреть и взять на вооружение вопрос занятий по системе пилатес [1].



Пилатес – это разновидность фитнеса, комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости и подвижности тела. Это один из наиболее щадящих способов тренировки тела без агрессивного воздействия на него. Недаром пилатес практически не имеет противопоказаний и даже рекомендован в качестве восстанавливающей терапии после полученных травм позвоночника.

Создателем комплекса упражнений пилатес является Джозеф Пилатес.

Он разработал своеобразную систему упражнений, которая способствует укреплению определенной группы мышц позвоночника, служащих своего рода «каркасом» для тела. Эти мышцы позволяют зафиксировать опорнодвигательный аппарат и внутренние органы в идеальном положении.

Пилатес состоит из плавных упражнений, которые требуют максимально точного выполнения без каких-либо пауз. Во время занятий в работу включается несколько мышц одновременно, они медленно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими, длинными, упругими. Задействует пилатес и глубоко расположенные мышцы, что тоже немаловажно для формирования стройной фигуры. Говоря о том, что такое пилатес, стоит упомянуть о трех разновидностях тренировок пилатес.

Это тренировки на полу, на полу с использованием специального оборудования. Отличительная черта пилатес – осознанность движений при выполнении упражнений, максимальная сосредоточенность, концентрация, в первую очередь работа мозга, контролирующего работу тела.

Еще одна особенность пилатес – плавность и беспрерывность упражнений. Они выполняются без пауз, и одно упражнение плавно перетекает в другое. Перенапряжения и дисбаланса не возникает из-за того, что незадействованные во время выполнения того или иного упражнения мышцы находятся в состоянии релаксации.

Преимущество пилатеса состоит в том, что он практически не имеет ограничений – в зависимости от уровня подготовки, возраста, наличия тех или иных заболеваний можно подобрать индивидуальную программу занятий. Еще один плюс пилатеса, актуальный для девушек – он помогает укрепить мышцы, в то же время не способствуя наращиванию мышечной массы [2].

Пилатес используется в качестве средства реабилитации после различных травм, в том числе травм позвоночника. Это отличный вариант для людей, вынужденных долго работать сидя, например, за компьютером. Боли в спине – проблема абсолютно всех «сидячих» работников – это забудется как страшный сон после того как вы начнете регулярно заниматься пилатесом.

Чем полезен пилатес для женщин? Упражнения пилатес помогают укрепить мышцы пресса, таза и позвоночного отдела позвоночника, что актуально для женщин репродуктивного возраста.

Это практически единственный вид фитнеса, который не противопоказан, а рекомендован беременным женщинам. Поможет пилатес и восстановить фигуру после родов, решить проблему с послеродовыми проблемами спины, пилатес пойдет на пользу женщинам, желающим двигаться грациозно, быть гибкой и изящной, иметь красивую осанку и плавную походку.

Данный комплекс упражнений развивает координацию движений и концентрацию внимания, совершенствует правильное дыхание и умение расслабиться, способствует лучшему восприятию своего тела. Для наиболее ощутимого результата рекомендуется начать заниматься пилатесом с тренером

– именно он подберет для вас индивидуальную программу и поможет правильно и точно выполнять упражнения. Немаловажным в вопросе эффективности занятий является и их регулярность – для достижения желаемого результата заниматься пилатес следует не реже 3 раз в неделю.

Каждое упражнение в пилатесе вовлекает в работу глубокие мышцы. Это одна из причин, почему пилатес считается эффективным видом тренинга.

При правильном выполнении и с правильной расстановкой акцентов, пилатес – это сложный вид физических нагрузок (независимо от уровня вашей подготовки). Если вы разок – другой пробовали заниматься пилатесом, но он вас не впечатлил, значит, вы делали что – то не так. И это не ваша вина, что инструктор (на занятии или с экрана телевизора) не объяснил вам правильную технику.

Выполняя любое простое упражнение из пилатеса, вы также должны: правильно дышать.

Йозеф Пилатес любил говаривать: «Даже если вы нарушите все остальные указания, не забывайте правильно дышать». Используйте глубокое дыхание, чтобы задействовать и привести в тонус глубоколежащие косые мышцы живота. На вдохе должна растягиваться грудная клетка, а не живот, который все время в таком положении, как будто на вас надет корсет. Это помогает вовлекать в работу мышцы поясничного отдела. В ходе занятия по системе пилатес, необходимо:- концентрироваться на отведении плеч назад и сведении лопаток вместе.- держать спину ровной.

В любой момент выполнения упражнения голова и шея должны быть продолжением естественного изгиба позвоночника.- фокусироваться на каждом движении, как будто оно исходит изнутри тела.- контролировать движения. Не используйте инерцию для облегчения выполнения того или иного упражнения.

Движения всегда нужно выполнять медленно и подконтрольно - удерживать туловище в стабильном положении.

Если вы по – настоящему задействуйте мышцы поясничного отдела, ваше туловище будет удерживаться прямо, и вы не будете раскачиваться в стороны во время выполнения упражнений.

-работать в заднем диапазоне движений. Некоторые горячие головы норовят выполнять наиболее тяжелые упражнения, не изучив элементарных основ и правильной техники.

Так, чем интенсивнее нагрузка, тем больше диапазон движений. Но человек не способен удерживать равновесие. Работайте только с нагрузкой, при которой вы можете следовать всем вышеперечисленным пунктам.

Одно из преимущества пилатеса – это то, что в его арсенале есть упражнения для людей с любым уровнем физической подготовке. Если вы попрежнему относитесь к нему скептически, запишитесь в секцию. Только после этого вы можете увидеть и почувствовать разницу.

Как говорил Йозеф Пилатес: «Вы почувствуете себя лучше через десять тренировок, станете выглядеть лучше через двадцать тренировок и получите абсолютно новое тело через тридцать тренировок»

Пилатес способствует укреплению не только тела, но и духа. Мышцы тела контролируются деятельностью мозга. Система подходит практически всем: мужчинам, женщинам и подросткам. Заниматься можно с фитнес – тренером, и самостоятельно – у себя дома.

Потратив на пилатес 10 минут, вы получите отличный результат. По этой системе могут заниматься даже беременные женщины! Тем более что упражнения развивают мышцы малого таза, то есть – это отличная подготовка к родовой деятельности. А после рождения ребенка это методика поможет быстро вернуть прежнюю форму.

Растяжка, силовая нагрузка и правильное дыхание – эти упражнения объясняют, что такое пилатес. Самое главное, заниматься по этой методике, избегать ошибок в движениях и в дыхании.

В процессе выполнения упражнений задействуются стабилизирующие мышцы живота, которые практически не прорабатываются на занятиях силовой или классической аэробикой.





Пилатес влияет на все системы организма. Если вы стремитесь восстановить правильную осанку, укрепить двигательные и стабилизирующие мышцы, то вам стоит узнать, что такое пилатес. Это идеальная методика для тех, кто много работает за компьютером или проводит много времени в сидячем положении. Для них пилатес – это идеальное решение [3].

Заключение. Занятия пилатесом подходят для всех, с самым различным уровнем подготовки. Являясь реабилитационной методикой, он объединяет в себе упражнения, которые влияют на проработку глубоких мышц. Пилатес является отличным выбором для тех, кто хочет поддерживать себя в оптимальной формой. Он прекрасно подходит для людей в различном физическом состоянии.

Пилатес обеспечивает нагрузку для различных групп мышц. За счет активных упражнений улучшается осанка, укрепляется позвоночник, обеспечивается гибкость суставов, улучшается кровоснабжение внутренних органов, поднимается общий тонус организма.

Преимуществом является то, что им может занимается любой желающий, не смотря на возраст. При этом упражнения не вызывает дискомфорта.

ЛИТЕРАТУРА

1. Голубев С.А. Упражнение пилатес/ Физкультура и спорт. 2008 №8, С. 22-23

2. О. Дан. Пилатес – гимнастика звезд./ Журнал «Shape», 2009. С. 12-14

3. Преображенский В.А. Гимнастика для позвоночника/Физкультура и спорт, 2008, №4, С.

18-19

THE LITERATURE

1. Golubev S. A. a Pilates Exercise/ Physical activity and sport. 2008 No. 8, p. 22-23

2. O. Dan. Pilates – gymnastics stars./ The Magazine "Shape", 2009. p. 12-14

3. Preobrazhenskaya, V. A. backbone Gymnastics/Physical culture and sport, 2008, №4, P. 18-19

–  –  –

УДК 373.037:004 (075)

ПРОФИЛАКТИКА АЛКОГОЛИЗМА И НАРКОМАНИИ СРЕДИ

НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕКОЙ КУЛЬТУРЫ

И СПОРТА

Степанова Ольга Юрьевна преподаватель, Санкт-Петербургский университет МВД России г. Санкт-Петербург, Россия Аннотация: В статье освещена проблема алкоголизма и наркомании среди подрастающего поколения в России. Рассматривается вопрос о необходимости профилактики данных негативных явлений средствами физической культуры и спорта. Одним из вариантов предлагается стимулирование современной молодежи к занятиям, посещению спортивных секций и спортивно-массовых мероприятий.

Ключевые слова: наркомания, алкоголь, несовершеннолетние, молодёжь, профилактика, физическая культура и спорт.



Похожие работы:

«ISSN 1992-5786. Педагогіка формування творчої особистості у вищій і загальноосвітній школах УДК 796.332 Е. Н. ШКОЛА кандидат педагогичесих наук, доцент А. В. БОЙЧЕНКО КУ “Харьковская гуманитарно-...»

«Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад компенсирующего вида № 12 "Брусничка" 666679, Иркутская обл., г. Усть-Илимск, пр. Дружбы Народов, д. 6 Телефон: (395-35) 5-91-00, 5-81-11, e-mail: mdou12@bk.ru ПРОЕКТ ПО ВЗАИМОДЕЙСТВИЮ С СЕМЬЕЙ "НЕОБЫКНОВЕННАЯ АЗБУКА" Составитель: Желнорчук Галина Анатольевна...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Диссертационный совет (МИНОБРНАУКИ РОССИИ) Д 212.232.60 на базе Санкт-Петербургского государственного университета Департамент аттестации научных и научно-педагогических работников Университетская наб., д....»

«МОУ "Могойтуйская средняя общеобразовательная школа №3" Научно-исследовательская работа Тема: "Жесткая и мягкая вода" Выполнил: учащийся 3 а класса МОУ "Могойтуйская СОШ №3" Жугдуров Очир Ру...»

«предмета и учебники этого УМК включены в действующий Федеральный перечень учебников, рекомендуемых к использованию) 1.4. Рабочая программа составляется педагогом или группой педагогов по конкретному...»

«Министерство образования и науки РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования "Мордовский государственный педагогический институт им. М. Е. Евсевьева"Утверждаю: Проректор по учебной работе М. П. Миронова "_"_20_г. ОСНОВНАЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ВЫСШЕГО ОБР...»

«РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ (19) (11) (13) RU 2 547 528 C2 (51) МПК C09K 8/508 (2006.01) E21B 33/138 (2006.01) ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ПО ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ (12) ОПИСАНИЕ ИЗОБРЕТЕНИЯ К ПАТЕНТУ 2013128546/03, 21.06.2013 (21)(22...»

«Код организации: 151 ФГБОУ ВО "ПГУ" ФОРМА 1.ИНФОРМАЦИЯ О РУКОВОДИТЕЛЕ ПРОЕКТА № 3.6321.2017/БЧ Личные данные Фамилия Кревчик Имя Владимир Отчество Дмитриевич Дата рождения 13.12.1955 Гражданство РОССИЯ Номер личног...»








 
2017 www.ne.knigi-x.ru - «Бесплатная электронная библиотека - электронные матриалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.